Lihas reagoi rasitukseen ja voimaharjoittelu raskailla painoilla on paras tapa saada rasitusta aikaan. Kroppa sopeutuu kuormitukseen lisäämällä lihasta. Kehityksen jatkuminen vaatii voimaharjoittelussa kasvavaa kuormaa eli suurempia painoja tai toistomääriä.
2. RAVINTO
Syö riittävästi, jotta elimistöllä on tarpeeksi energiaa ja rakennusaineita lihasten kasvattamiseen. Huolehdi riittävästä proteiinin saannista ja monipuolisesta ruokavaliosta. Pyri syömään treenipäivänä enemmän ja lepopäivinä kevyemmin.
3. LEPO
Lihas kasvaa levossa. Lihaksen rasitus antaa signaalin, ravinto mahdollistaa sen, mutta vasta levon aikana elimistö pystyy korjaamaan voimaharjoittelun aiheuttamia mikrovaurioita ja kasvattamaan uutta lihasta. Eli unta palloon ja paljon.
Syö riittävästi, jotta elimistöllä on tarpeeksi energiaa ja rakennusaineita lihasten kasvattamiseen. Huolehdi riittävästä proteiinin saannista ja monipuolisesta ruokavaliosta. Pyri syömään treenipäivänä enemmän ja lepopäivinä kevyemmin.
3. LEPO
Lihas kasvaa levossa. Lihaksen rasitus antaa signaalin, ravinto mahdollistaa sen, mutta vasta levon aikana elimistö pystyy korjaamaan voimaharjoittelun aiheuttamia mikrovaurioita ja kasvattamaan uutta lihasta. Eli unta palloon ja paljon.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti
Kommentoi: